Melatonin – một loại hormone đóng vai trò rất lớn trong giấc ngủ. Khi mặt trời mọc và bạn tiếp xúc với ánh sáng chói, cơ thể sẽ ức chế sản xuất melatonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Nhiệt độ màu của ánh sáng cũng thay đổi trong ngày. Ánh sáng ban ngày tồn tại ở khoảng 5600 Kelvin, có màu xanh lam. Hoàng hôn có vẻ ấm hơn nhiều ở khoảng 3000 Kelvin. Sự thay đổi màu sắc tự nhiên này, kết hợp với độ sáng giảm, sẽ báo hiệu cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất melatonin, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
Màn hình điện thoại cơ bản có nhiệt độ màu 5600 Kelvin. Ánh sáng nhân tạo của điện thoại hay còn gọi là ánh sáng xanh có tác dụng ức chế sản xuất melatonin, làm gián đoạn cảm giác buồn ngủ của chúng ta.
Từ năm 2017, Apple đã đưa Night Shift vào sản phẩm của mình. Cài đặt này nhằm mục đích giảm thiểu tác động bất lợi của ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, v.v.
Tuy nhiên, theo Rohan Nagare, nhà nghiên cứu về giấc ngủ – chia sẻ trên kênh VOX, một số nghiên cứu không công nhận hiệu quả của Night Shift.
Nghiên cứu đã xem xét Night Shift được đặt ở mức ấm hơn – nghĩa là màu sắc màn hình được dịch chuyển mạnh về phía đầu ấm hơn của quang phổ, và Night Shift cũng được đặt ở mức ít ấm hơn – nghĩa là chỉ có một chút chuyển dịch ấm hơn. Kết quả, cả hai chế độ đều ức chế melatonin nhưng thấp hơn một chút so với khi không bật Night Shift và không có sự khác biệt giữa hai chế độ.
Và mặc dù điều đó nghe có vẻ như Night Shift không có tác dụng gì nhưng quang phổ thực ra chỉ là một khía cạnh. Các nhà khoa học khẳng định rằng: Không chỉ quang phổ ánh sáng mà thời lượng, lượng ánh sáng chiếu vào mắt cũng là yếu tố lớn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn sử dụng điện thoại vào ban đêm thì cũng đừng lo lắng quá dù là 20 phút hay 30 phút. Nhưng nếu bạn vượt xa điều đó và dự định xem một bộ phim mỗi tối hoặc xem ba tập của một chương trình Netflix, nó sẽ tích lũy một liều sinh học lớn giúp trì hoãn cơn buồn ngủ của bạn mỗi ngày.
Đó là về thời lượng, còn một vấn đề nữa cần được quan tâm: lượng ánh sáng chiếu vào. Trên thực tế, một nguồn sáng ở gần mắt bạn hơn sẽ mạnh gấp bốn lần so với cùng một nguồn sáng ở xa bạn gấp đôi. Nếu bạn định chiếu 1000 lux vào mắt, thì việc đó là nguồn ấm hay nguồn mát không thực sự quan trọng, mức đó quá cao đối với mắt bạn.
Từ kết quả trên, để bảo vệ mắt, hãy giảm độ sáng màn hình, hãy để điện thoại xa mắt, chuyển sang màu ấm hơn và hạn chế thời gian nhìn vào màn hình mỗi tối.
Link nguồn: https://cafef.vn/che-do-man-hinh-vang-night-shift-tren-dien-thoai-co-thuc-su-hieu-qua-188240529140431198.chn
